天下新學院

60健康老：

心靈、飲食、運動、睡眠，

促進回春賀爾蒙分泌，60歲啓動健康老

　為工作、育兒忙碌大半人生的60歲的你，

　從現在開始培養好的生活習慣，

　你的人生品質將大為改善……

　　六十歲的身體，到底出了什麼狀況？

　　不論男女，一到六十歲，體內的賀爾蒙環境就會出現巨大改變。

　　賀爾蒙好比是維持身心健康的「身體潤滑油」。當它的分泌功能變差時，首先會出現身心不適的症狀。若置之不理，很有可能接著引發嚴重疾病。

　　而扮演重要關鍵的賀爾蒙，叫做「DHEA」。

　60歲是為了儲備80歲以後的「超老年期」全新精力的重要時期　

　　本書將介紹促進DHEA分泌的方法，透過「飲食」、「體內環境」、「運動」、「睡眠」等面相，讓六十歲以上的讀者可以留意自己的生活方式，持持強健的體魄。

　　針對六十歲以上的讀者量身打造，書中提及的皆是平日生活中可以養成的簡易良好習慣。每日實踐，就能產生驚人的效果、擁有健康的身心靈。

　作者簡介　

滿尾正

滿尾診所院長、醫學博士。

一九八二年，北海道大學醫學系畢業。通過內科實習後，受聘為杏林大學急救醫學教室講師，從事急救醫療。

之後，擔任哈佛大學外科代謝營養研究室研究員、急救振興財團東京研修所主任教授，

二○○一年，成立滿尾診所，以當時在日本尚未普及的螫合療法（對於排除體內有害金屬毒素和動脈硬化有效的點滴治療方法）為主要診療項目。

堪稱是日本國內「抗老化醫療」領域的先驅。

著作有《打造四十中年不發福的身體》、《女人四十最青春》、《健康活到一百二十五歲》、《不讓體內囤積毒素的飲食方法》等。

　　滿尾診所網頁：https://www.drmitsuo.com/

　專業推薦　

王署君ž　台北榮民總醫院神經醫學中心主任、國立陽明大學腦科學研究中心主任

林華韋　國立台灣體育運動大學校長

馬大元ž　身心科醫師、馬大元診所負責人

崔家蓉ž　前交通大學傳播科技研究所所長

張天鈞ž　台大醫學院內科名譽教授

張承能　ž台灣腦下垂體學會理事長

曾大福　ž讀書共和國出版集團發行人

推薦序　雲霞滿天，夕陽多嬌　崔家蓉

近三千年前，孔子說過，「六十而耳順；七十而從心所欲，不逾矩。」時至今日，民智大開，我們應該可以進化到，六十就知所進退，無處不自在了。

六十歲，是真正的熟齡。日本抗老化醫療先驅滿尾正醫師建議年屆一甲子的成熟人士，「如果從現在開始注意健康，開始培養良好的生活習慣，人生品質將會大幅改善。」

這句話乍聽平淡無奇，深思則能體會，這是仁慈醫者的真知灼見。

從濟世助人的觀點，《 60健康老》的作者滿尾正醫師奉勸邁入六十大關的資深公民，日日行走在正確的軌道上，全面性地持守健康的生活規範。

他平舖直述，針對年屆六十者的飲食、體內環境、運動及睡眠等議題，細擬了全方位的生活方式建言，實用易行。滿尾正醫師預言，如果持之以恆，效果會令人驚豔。

特別認同滿尾醫師提出的「外表差異」指標—笑口常開、姿勢正確並優美，以及全身上下的整體清潔感。一言以蔽之，就是由內而外，一步步營造健康的身心靈。

首先，「六十健康老」是一個思考上的問題；沉澱過去，透視當下，釐清現實，想望未來。六十歲，是歸零一甲子既往的契機，是重整自我發展的吉時。

放眼漫漫長途，六十而健，是轉換未來的關鍵；它可以是漂亮的回眸，優雅的轉身。

「六十健康老」，是我們對未來美好人生的想望；我們希望重新定位人生目標與路徑，努力去建構專屬於自己的健康理論，並付諸行動，逐步改善從今而後的生命品質。

更準確地說，「六十健康老」是一種認真生活的態度，正視自己瀕老的身心變化，接納現在的自己，但重新檢視既往的生活方式，洗心革面，確立保健身心的好習慣。

同時，努力深化生活內容，兼備智力與體力活動，在歲月靜好的人生幽徑上，輕聲敲擊出愉悅的生活節奏。

六十健康老，是清新可喜的生命信念，也是一步一腳印的身心實踐。來者可追；不遠處，雲霞滿天，夕陽多嬌。

（本文作者為前專欄作家、總編輯、婦女雜誌主編、交通大學傳播科技研究所教授兼所長，現退休快樂作家）

推薦序　即知即行、游刃有餘！　馬大元

是否有人和我一樣，曾經經歷過一段苦澀的青春歲月？

「人活那麼久做什麼？二十幾歲就可以走了......」這是當時常常縈繞在腦海中的念頭。

時光匆匆，轉眼間已經是四個孩子的爸，也即將邁入半百的年紀。

還好一直以來，我都沒有將當時悲觀厭世的念頭當真。反倒是比一般人更為愛惜自己的身心健康。

「還以為你才三十幾呢！」也許只是恭維，但是聽起來還是十分開心。

最誇張的例子是，某次去內外科病房看會診時，曾被家屬問到，「請問你是實習醫師嗎？可不可以以幫我看一下點滴怎麼不滴了......」

每個人都希望青春永駐，在《 60健康老》中，亞洲抗老權威滿尾正醫學博士，將幾乎所有具實證依據之健康長壽祕訣，無私地和盤托出。

與其說是醫學專著，更像是融合了專業與經驗的諄諄教誨。

比照自己長年的生活習慣，與書中觀點竟有許多不謀而合之處──高中時勤學氣功，養成隨時隨地呼吸深沉、肌肉放鬆、心情平靜的習慣。

熱愛運動，每周最少三次。即使是一般的走路，也大多採取書中所推崇的「大步快走」方式。

大學畢業之前，一直保持早睡早起的習慣，打下一生優質睡眠的良好基礎。

每天睡前固定拉筋、調息，讓身心在最為舒暢的狀態下進入夢鄉。

不嗜甜食。中年後連飯、麵、麵包等書中所述對於健康大不利的「白色碳水化合物」，攝取量都降到一半以下。

不餓就不吃，安心享受飢餓，甚至曾參加長達七日的斷食營，身心靈煥然一新。

即早戒除菸癮，酒類淺嘗輒止，咖啡適量使用。

在長年心理專業薰陶下，凡事知足感恩，很少出現有害身心的負面思考。

不斷學習新事物，提供大腦新奇與挑戰。

六十歲，是孔子所說的「耳順之年」，應該是看淡一切，開始要「認真地」享受人生的階段。

但是，多年看診經驗，許多邁向熟年的前輩們，反倒是憂心忡忡、飽受身心不適的煎熬，令人十分不捨。

有緣接觸本書，相信絕非偶然；青春、健康、長壽，絕對會是你送給自己最棒的禮物！最後，謹以我的座右銘野人獻曝，

「即知即行、游刃有餘！」

知道了就立即實踐。越早行動，生命就越從容自在！

（本文作者為身心科醫師、馬大元診所負責人）

推薦序　談六十歲的健康人生　張天鈞

根據中華民國衛生福利部公布的資料，二○一三年十大死因排名，依序是惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、肺炎、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、高血壓性疾病、慢性肝病及肝硬化、腎炎、腎病症候群及腎病變。

內政部公布台灣民眾平均壽命為七九．一二歲，其中男性為七五．九六歲、女性八二．四七歲。

也就是說，就台灣人而言，六十歲還是很年輕的。雖然我們的公車，到六十五歲就會送你一張敬老票，讓你搭車的時候免費嗶嗶嗶上車刷卡，不過是不是每個人都能活得久而健康呢？答案卻不盡然。

有人說，「種瓜得瓜，種豆得豆。」這就告訴我們身體的保養必須靠自己。又說，「龍生龍，鳳生鳳，老鼠生的兒子會打洞。」

這一部分可就由不得人了，因為遺傳決定了你身體的健康與否。

這一本由滿尾正所著的《60健康老》，是在強調六十歲以後如何保持身體仍能健朗的方法。

他在文中強調正確的飲食習慣（在台灣要注意不要吃到餿水油），注意攝取維他命B群及D群，以補充身體在六十歲以後容易缺乏的維他命。

此外要減少糖分的攝取，這些都是老生常談。

不過要有良好的腸道環境，倒是目前很重要的熱門話題，這也是為什麼益生菌最近熱賣的原因。

大家都知道，放山雞比肉雞健康，我也常常叫病人要去公園運動，不要在家做肉雞，光想就會生病。

最後，作者滿尾正還提到睡眠品質的重要，個人認為黃昏去曬曬夕陽，是促進熟睡的好方法。

滿尾正雖然於一九八二年才自北海道大學醫學系畢業，年紀應該還輕，不過，個人認為他的看法還滿正確的，特為之序。

（本文作者為台大醫學院內科名譽教授）