天下新學院

好心情療癒你：不讓憤怒、不安、壓力沾身

☆☆☆☆☆日本AMAZON評價3.5星☆☆☆☆☆

深呼吸，再慢慢從1數到10？！

如果你還這樣壓抑暴走情緒，那就錯了！

別再讓情緒波動影響你一天的心情，甚至是一生的命運。更別讓情緒「啃蝕」你的身體，導致血壓心跳得不穩。所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！

如何成為ＥＱ高、好相處、人際關係良好的人士呢？雖然情緒是無法直接控制的，但你可以把情緒和行動分開，甚至預先調整好情緒。

本書作者特別提出防止情緒低落的10種生活習慣！

1   常曬太陽

2   一定要吃早餐

3   節制喝酒

4   疲倦時，要充分且緩慢地休息

5   絕不放棄，努力培養異性緣

6   呵呵大笑出聲

7   適度的壓力是能量的來源

8   在生活裡安排運動時間

9   常與同伴或朋友交談

10  視情況到醫療機構接受治療

若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起了，就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎？」事實上，情緒卻無法立即消失。透過本書的自我情緒掌控療法，就能化解除你工作與人生的煩惱，不累積壓力，自然一切順心！

作為一位資深的精神科醫師，我也忍不住會發脾氣。

卻不曾讓個人負面情緒變成行動，或被人利用的弱點……

誰都有情緒，差別只在於是否會變成「情緒障礙」而難以控制。而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，不累積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，才是愉快人生最重要的事！

本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論面剖析我們面臨的問題，其他八章則提出具體有效的方法，幫助所有人脫離負面情緒的惡性循環，而每個人都該好好的學會這八堂課，練習召喚正向情緒能量，讓一生順遂的吸引力法則！

序章    難以控制情緒的社會

不可否認「情緒障礙」患者人數增加，個人的孤單感爆增，而放任情緒「啃蝕」身體的結果，就是整體社會的歇斯底里行為。

第1章  情緒氾濫無法阻擋

先行動再後悔，一旦被情緒操控即要付出代價加，不論是學童對老師暴力相向，或是讓情緒主導行動的企業員工，都是典型隨情緒起舞的例子。

第2章  十種生活習慣，防止情緒低落

其實情緒就像花草般需要養護，別等葉子枯黃才挽救，先改變生活習慣，養成十種生活態度就能化解大部份負面情緒。

第3章  控制情緒的行動技巧

情緒不是一種火山噴發，而更像是洪水，只要緩和從上游流下的雨量，加上下游的好好疏導，就不會有氾濫成災的危險。本章透過八種建議方法，藉由改變行動、中止思考法、專注目標等，協助大家順利轉化情緒。

第4章  改變 「認知」撫平「情緒」的方法

相由心生，如何思考就會有怎樣的認知，而出現相應的情緒，然後變成常見的表情，想想孩子一天笑四百次，可是我們呢？所以想得太多、太悲觀是主要原因。作者提出五種方式，協助大家修正悲觀的認知和老往壞處想的「自動思考」。讓情緒學會轉個彎，就會發現快樂新天地。

第5章  用「理性」取代「情緒」的思考習慣

你錯我對的二分法思考是引發負面情緒的元凶，所以多容納第三種以上的思考，才是正確對應方式。多看、多聽、多元化想法，從此不再鑽牛角尖。

第6章  控制情緒的黃金定律

情緒也像感冒一樣有前兆，發現自己又可能要發作時，試著改做自己喜愛的事，來調整心情吧。

第7章  企業領袖的精神健康術

職場是最典型的情緒壓力鍋，十二個提醒讓你別陷入可怕的情緒漩渦或陷阱，別人的眼光評價是浮雲、跟那個派系不是重點，維護情緒平衡，自然會站好工作最前線的位置。

第8章  度過安穩人生的真意

有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不會為你帶來無上榮耀。當然，如果本書一堆自我療癒的方法沒辦法幫助你的話，請找醫生談談吧，要知道這不是你的問題，而是這世界有時對敏感的人粗暴了些。

人生苦短，還是學會控制情緒，過過快樂的生活吧！

作者簡介

和田秀樹（Hideki Wada）

【精神科醫師、作家暨導演】

一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學研究），一橋大學經濟學部客座講師（醫療經濟學），和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學（特別是個人心理學）、集團精神療法學等。

曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。

譯者簡介

呂美女

西元一九五七年出生，日本上智大學新聞研究所畢業。

譯著有：《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人，最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。

抒壓推薦

丁菱娟 資深行銷公關人
李玉嬋 台北護理健康大學人類發展與健康學院院長
吳英璋 國立台灣大學心理系名譽教授
吳毓瑩 台北教育大學心理與諮商學系教授、台灣阿德勒心理學會理事長
林文瑛 佛光大學心理學系教授
林惠蓉 中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事
夏一新 夏一新身心精神科診所負責人
馬大元 身心科醫師、馬大元診所負責人
高育仁 羅吉斯心理諮商所心理諮商師
崔家蓉 前婦女雜誌主編、交通大學傳播科技研究所所長、現退休快樂作家
楊聰財 楊聰財身心診所院長

推薦序 

為什麼不要勸憂鬱的親友「想開一點」？   馬大元？

好好的人，為什麼會出現嚴重情緒困擾，甚至得到精神疾病？

「大二那年，女友離他而去，這是多年憂鬱的起因吧……」

「醫生……我記得他在五歲時，有一次盪鞦韆撞到頭部……會不會是這個原因，現在才 常常自言自語?」 

不明就裡的人，常會有「單一歸因」的習慣。 事實上，精神疾病大多是「多重原因、交互影響」下的結果。 這些原因，大體上可以分為生理、心理與社會三類——

生理因素：基因、體質、先天及後天發育、營養狀況、疾病、傷害、物質使用等。 心理因素：個人心智發展、父母教養方式、社交互動、創傷、重大事件等。社會因素：鄰里環境、學校環境、社會風氣、職場環境、經濟景氣、醫療與衛生水準、社會福利等。

通常，越嚴重的疾病，「生理因素」的占因越大，例如自閉症、思覺失調症、躁鬱症 等。 

而較輕的疾病，「心理/社會」的影響較多，例如輕度憂鬱症、恐慌症、各類壓力反應 等。 

總之，精神疾病及情緒困擾的成因十分複雜……所以在強烈的情緒下，「想開」並不容 易做到。即使勉強做到了，也並不足以全面性地解決問題。 

和田秀樹是一位多產的作家。身為精神科醫師，他是情緒、壓力、精神分析、團體治 療、老人心理健康、企業諮商等諸多領域的專家。著作等身，更涉足文化、教育、電影執導 等領域，可謂見多識廣、興趣豐富。 

這樣一位博學多聞的醫師，看診時，想必有許多觀念與心得，想要向來訪者分享。

在《好心情療癒你》中，和田秀樹醫師彷彿將看診時來不及說明的寶貴資訊，一一向讀 者說清楚、講明白。內容包含生理、心理、社會等多方面可以改善情緒、提升健康的方法，十分易懂實用。鼓勵讀者親身理解及操作，並且分享給身邊深受情緒困擾的親友……大家一起遠離情緒綁架，成為生命的主人! 

（本文作者為身心科醫師、馬大元診所負責人）

推薦序 

今日之我少煩憂    崔家蓉

在紛擾噪雜的世俗中為人，人前或人後，難免都有歇斯底里、情緒失控的時候。在日本老年精神領域素享有盛名的和田秀樹醫師，撰寫了《好心情療癒你》一書，娓娓分析妥善處 理憤怒、不安、及壓力等情緒的完勝之道。

喜、怒、哀、樂、懼怕、嫉妒、憂愁等情緒，本是反映個人身心需要的訊號，並無善惡好壞之分；無須抱怨，不必壓抑，但不可忽視、逃避。反之，要積極面對，適度處理，成為它們的主人。

而事實上，成也蕭何，敗也蕭何。如若完善處理，這些情緒足以成為行動力的推手，否 則就會淪為揮之不去的心理困擾，妨礙大腦功能、影響正常作息、甚或降低生命品質。 

實踐生活美學，抒解令人不適的情緒

出於中庸之道，孔子曾以「樂而不淫，哀而不傷」八字，恰到好處地敘寫了謙謙君子的 優美情緒。 

不妨，你我嘗試以積極的正向行動，深化生活內涵，提升快樂指數。怡情養性的活動比 比皆是，拾手可得，譬如聆聽音樂、閱讀、繪畫、唱歌、園藝、廚藝、郊遊、爬山、舞 蹈、靜坐、冥想、以及各式各樣的健身項目。而在從事有益身心健康活動的同時，自然而然 地擴張了你我的人際支持網絡，因為友誼和美而感覺溫暖。 

李白曾經自嘆他昨日的困境和今日的煩憂，「棄我去者，昨日之日不可留;亂我心 者，今日之日多煩憂。」儘管人生在世不稱意，你我還是可以勉力而為，心存感恩，樂活當 下，今日事，今日畢，少積留隔宿悔怨，淡化心中罣礙。

（本文作者為前專欄作家、總編輯、婦女雜誌主編、 交通大學傳播科技研究所教授兼所長，現退休快樂作家）

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